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40岁女人减肥方法分享【关注健康】

发布时间:2019-09-12 13:06:41 阅读: 来源:电动泵厂家

很多的女性朋友们,知道自己到了中年的这个时间,人很容易发福,特别是自己的腰围特别容易发胖,那么接下来的这篇文章就为大家介绍到了,关于40岁女人减肥方法,不但简单,而且的功效非常多,大家一起来了解一下。

家庭主妇减肥用的健康菜谱

以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要,只是做每天的家务也可以这些热量消耗完。如果不能坚持,至少隔天坚持。

早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。总热量:498卡。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,5个樱桃西红柿,豌豆等)。总热量:479卡。

晚餐:半个馒头或3/4碗糙米饭,100克鸡肉或鱼肉,拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量:493卡。

女人的减肥公式

知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式:你的理想体重(磅,每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量,这里有三个基数,如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话,那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13,那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15,那么你应该经常锻炼,每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼,就能使你保持理想的体重。

在很多女性朋友们到了中年的这个年纪,大家要多注意自己的饮食,可以在日常的生活中保持营养健康的荤素搭配。要规定自己吃的饮食清淡一些,这样的话不容易给自己带来发胖。

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