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【消息】简单瘦手臂最快方法夏日减掉拜拜肉

发布时间:2020-12-25 23:54:22 阅读: 来源:电动泵厂家

牛面手式

Step1:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

Step2:右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

Step3:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下,放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。

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老鹰手式

Step1:盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

Step2:保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

Step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

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简易桌式

Step1:坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。

Step2:双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

Step3:臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到Step1,重复10-15次。

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简易鳄鱼式

Step1:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

Step2:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到Step1。

Step3:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

TIPS:这4款动作只要坚持做,就可以帮助你锻炼手臂的耐肌力,还可以伸展手臂线条,雕塑完美手臂曲线。

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