电动泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电动泵厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】简单瘦手臂运动轻松甩掉蝴蝶袖

发布时间:2020-12-25 20:21:23 阅读: 来源:电动泵厂家

单臂伸展运动

这个动作能够帮助你锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还可以顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

把手臂按压放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。把书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

宝鸡人民医院预约挂号

天津白癜风医院好吗

广东专业治疗股骨头坏死医院哪家好